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▲缺鈣!年逾40骨質流失增2倍,熟女一年掉12%險「骨鬆」。(圖/示意圖/東森新聞)

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▲腰椎是人體骨質流失最快的4個部位之一。拿房子跟銀行借貸(圖/東森新聞)

根據近年來國民營養健康狀況變遷整合負債各家銀行利率調查統計顯示,18歲以上的女性高達9成鈣質攝取不足,40歲以上的女性,更恐提早面臨骨質流失的風險,但國內女性每日平均鈣質攝取量僅600毫克,遠低於每車貸試算日應攝取的1000毫克。

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由於近年來國人飲食習慣改變,許多人在起床後,都會喝一杯咖啡提神。朱唯廉說,咖啡因的確會造成骨質流失,但每天不攝取超過300毫克,對人體就不會產生太大影響,「像拿鐵因為加了牛奶,單杯所含的咖啡因大約為80毫克,如果一天喝4杯以內,就不會加速骨質流失」。

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朱唯廉說,人體骨質流失最快的4個部位,分別為腰椎、髖關節、手腕與肩膀,因為骨質流失會使骨頭變得脆弱,容易導致骨折的發生。因此他建議,除了可從乳製品、深色房貸二胎試算蔬菜與糙米等天然食物中補充鈣質外,更可透過「維生素D3」及「鎂鋅銅錳」等礦物質,幫助身體鎖鈣,才能有效延緩骨質流失,讓骨頭更強壯。

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朱唯廉說,骨質流失的男女比為1:4,女性從30歲起,每年流失0.5%~1%,40歲流失率更增加2倍,而50歲則是3倍或更多,流失速度彷彿像雲霄飛車般。最新國際研究指出,50歲停經女性將面臨骨質流失高峰,50~59歲的骨質流失率,相較40~49歲增加22倍,但男性要在50歲以後,才會產生明顯的骨質流失。

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骨質疏鬆是隱形殺手,許多人發現時,骨質都已流失30%以上。一名43歲的熟女上班族自認日常飲食中有攝取到足夠的鈣,也有定期運動,2年前骨質密度尚有0.77,但在去年複檢時,骨質密度竟如雲霄飛車般,快速下滑到0.58,等於1年流失了12%,險成骨質疏鬆。振興醫院骨科醫師朱唯廉提醒,骨質流失容易造成骨折,平時應攝取足夠的鈣,少喝咖啡、酒、茶等利尿飲品,減緩體內的鈣質流失。

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