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▲義大利麵不像煮飯那麼廢時,只要把食材通通加在一起後拌炒煮熟,

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就是一道有碳水化合物、纖維質、蛋白質的料理了。(圖/翻攝pinterest)

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晚餐

▲找個美麗的碗盤把無味的減肥餐變得更美麗可口(圖/翻攝pinterest)

早上起床是不是還沒有開胃呢?做一杯清爽開胃的水果優格沙拉吧!搭配夏日的陽光醒醒腦。綜合水果優格的做法很簡單,只要把自己喜歡的水果通通加入低脂無糖優格內即可,此外還可以加點堅果或麥片增加口感跟營養喔!

▲優格本身賦有豐富的蛋白質,好菌多多能促進腸胃吸收消化,增強免疫力。(圖/翻攝pinterest)

午餐

▲地瓜剛烤好時熱熱吃,冰起來也有另一種不同的風味(圖/翻攝pinterest)

▲加緊腳步在正夏來臨前找回性感11字肌(圖/翻攝pinterest)

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點心

一天當中最愛午茶時間了,不僅可以小憩片刻還可以吃點甜食來滿足口腹之慾。但在減肥期間怎麼可以這麼放縱呢!那就用香甜地瓜來取

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奶油蛋糕,地瓜能促進消化還可以增加飽足感。無糖高纖豆漿來代替手搖飲料,豆漿便宜好取得又能攝取到豐富的植物蛋白。

經過一個早上的折騰,我想肚子應該早就叫個不停了吧,選擇美味的義大利麵來犒賞自己的胃。為什麼要吃義大利麵呢?義大利麵是由小麥粉製成的,本身熱量並不高,主要的熱量來源其實是醬料,若真的沒有醬料吃不下的話,那也要避免掉高脂的白醬和高油的青醬!義大利麵及糙米飯都是屬於中GI的主食,且口感較硬,入口後都需要多咀嚼,細嚼慢嚥這行為會欺騙你的大腦,你已經吃很多了!

下雨天宅在家是不是都在大出大喝

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呢?夏天來臨怎麼還能放縱肚子上的肥油肆無忌憚的增生呢?快放下手上的零食,來看看要怎麼不用餓肚子還能越吃越瘦吧!

回家後終於能把重擔卸下了,為自己好好料理一頓晚餐吧!澱粉類可以選擇五穀米,青菜選擇清炒綠色花椰菜,肉類可以選用海鮮或是白肉類的,用鹽巴糊椒醃漬一下就能送進烤箱裡,在煎顆荷包蛋等待美味出爐。

時尚中心/綜合報導

只要吃對的碳水化合物、蛋白質、好的油質,補充足夠的水分及纖維質。戒掉精緻澱粉類的食物如:白飯,白麵條和炸物等,然後戒除糖類也是很重要的,除了水果本身的醣類攝取外,其他食物添加的都應該避免。想瘦不用再餓肚子,多吃食物少吃食品。健康低糖、低油、高纖的美食會讓你越吃越姚條,輕鬆變身小「腰」精。

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