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Jenkins說明,因為跳繩是一種需要動到腦筋的運動,在過程中,你必須思考時間、控制訓練強度,一邊在加速心跳的同時,一邊繼續動作。

▲「跳繩」是高強度的燃脂運動。(示意圖/取自LibreStock網路)

1.運動是件很有趣的事情

1. 先做60秒的基本跳躍。

5.有變化且能訓練到各部位

4.專注在過程中加強訓練

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不僅方便攜帶,跳繩也能訓練到身體各部位,Jenkins表示,如果想要訓練大腿,可以做弓步跳躍或深蹲跳躍,若想練腹肌,那就雙腳交互跳躍,將膝蓋抬至腹部。另外,用單腳跳繩,也能訓練平衡感。

Jenkins建議將跳繩作為每組重訓練間的活動休息,他表示,這種方式能有效提升心跳速率,同時也能在練肌肉的時候燃燒脂肪,最好能夠跳100下,速度越快越好。

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3. 用60秒的基本跳躍舒緩心跳。

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Jenkins表示,你跳的速度越快,只要5分鐘就能達到跑半公里至1公里一樣的燃脂效果。

現在就從最基本的跳繩訓練開始,每天7~9分鐘,之後看個人體能適度增加強度。

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2. 交互做30秒的抬腳跳躍(膝蓋高過腹部)、和30秒的一般跳躍,持續5~7分鐘。

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3.最迅速有效的有氧運動

2.它能讓心跳速率快速提升

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脂效果的人來說,高強度的有氧運動會是最好的選擇。國外網站《ELLE》報導,健身教練Mark Jenkins把跳繩視為訓練的一部份,他分享為什麼要將「跳繩」加入運動的5個原因,每天堅持10分鐘,你也能有效燃脂。





不管你有沒有運動習慣,都可以試試「跳繩」,Jenkins建議新手從5分鐘訓練開始,之後每次增加2分鐘,想要變得有趣的話,可以替自己測驗看看在一段時間內最多能跳幾下。

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