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台北市昇心康禾診所精神科魏福全醫師表示,民眾可以謹記「4S」紓壓口訣,從日常生活簡單的做起,包括睡眠(Sleep)、運動(Sport)、分享(Share)及按摩(Spa)。他說,良好的睡眠環境與

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充足足的睡眠,可減緩一天的壓力;適度的運動可分泌腦內啡,對睡眠與情緒有正面幫助。若遇到情緒困境時,找信任的朋友或家人「說出來」或者尋求專業的心理諮商,都勝過自己獨處;此外,壓力容易造成壓力容易造成肌肉僵硬與酸痛,因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解。

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楊聰才身心診所劉誠崇醫師表示,根據國內學者2014年發表的健康訪問調查研究顯示,國內青壯年及中年族群每天喝酒的盛行率為1.82%與4.82%,可能酒癮則分別為2.40%及2.27%,依內政部人口統計1,600萬成年人計算,國內因為紓壓、失眠及社交等理由,不當飲酒的個案數恐超過百萬人。

最後,楊聰財醫師也提醒,對抗壓力憂鬱的「非藥物處方」除了運動、上床訓練「腦袋關機」外,放棄什麼都要管、什麼都擔心的「章魚性格」也很重要。因此,他建議,民眾每天睡覺時間以晚間11時至上午6時為宜,白天儘量少躺床。若苦無人可談心,也歡迎每週寫1~3件寄到他的信箱。

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精神科醫師楊聰財表示,長期壓力會讓身體累積過多壓力荷爾蒙,引發各種疾病,短期症狀包括情緒不穩、容易疲倦、失眠或記憶力變差,長期則可能免疫系統下降,甚至罹患憂鬱症、焦慮症。不過,臨床發現超過七成民眾用錯了紓壓方法,有人靠抽菸、喝酒卻疾病上身;有人透過狂吃零食引起肥胖;還有人靠血拼結果加重財務壓力。

▲楊聰財醫師提醒,錯誤紓壓方法,恐導致身心疾病。(圖/楊聰財診所提供)

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現代人生活壓力大,如何正確舒壓,也成了現代人重要課題。一名50歲的男性,原本就會在入睡前喝酒幫助睡眠,近日因為公司承攬到明年世界大學運動的重要工程,天天連續加班趕工,又碰到居民反彈聲浪讓他心力交瘁,只能靠大量喝酒紓緩心情,結果在一次應酬中,爆肝昏迷送醫,差點丟了性命。

▲楊聰才身心科診所劉誠崇醫師。(影/記者嚴云岑

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